Dieta Rápida

Perder quilos sem passar fome, para muitas pessoas parece uma atividade impossível, mas certamente não é, por isso especialistas no assunto ensinam uma dieta hipocalórica que poderá garantir um equivalente de 3 kg em pouco menos de uma semana.
 

O grande segredo em realizar este tipo de dieta é que você poderá conseguir a silhueta magrinha que tanto quer sem passar muita fome por causa disto ou ainda ficar talvez indisposto.
 

Por este motivo siga as recomendações a seguir, turbine a sua geladeira e a sua despensa com os itens certos e procure em seguida caprichar na produção.

Depois de tudo isto procure atrair os olhares e fazer o maior sucesso na festa pois isto será apenas uma consequência do cardápio que iremos indicar a seguir.
 

Para o café da manhã você deverá consumir:
 

1 xícara de chá de cappuccino funcional.
No lanche da manhã você poderá consumir:
1 fatia de pão integral light.
1 polenguinho de fibras light.
1 fatia de blanquet de peru.

Para o almoço você poderá consumir:
Saladas verdes á vontade.
2 colheres de cenoura ralada.
2 colheres de sopa de arroz integral.
1 filé de frango grelhado.
 

Para o lanche da tarde você poderá consumir uma laranja lima.
 

Para o jantar você poderá consumir.
Salada verde á vontade.
2 colheres de sopa de brócolis no vapor.
1 fatia de pão integral light.
1 lata de atum light com 1 colher de sopa de maionese light.

Existem alguns pontos favoráveis para esta dieta, como:
 

A alimentação poderá acontecer de forma saudável, e você não irá passar fome.
 

Esta dieta pode ser seguida em todos os dias da semana, que você terá resultados rápidos e funcionais.
 

A dieta rápida pode lhe dar resultados rápidos, mas que precisam ser mantidos com controle na alimentação e a prática de atividades físicas.
 

Existem também alguns pontos desfavoráveis nesta dieta, como:
 

Este é um tipo de dieta onde poderá ocorrer efeito sanfona, mesmo que você não retorne a sua alimentação convencional.
 

É provável que você tenha efeitos colaterais como por exemplo enjoos, tonturas ou mesmo dores de cabeça devido a uma alimentação diferenciada.
 

Esta dieta obrigatoriamente precisa ser feita intercalando as semanas, caso isto não aconteça ela não irá resolver.

12 Dicas de como Perder Barriga

Um dos maiores problemas que geram preocupação, tanto para homens como para mulheres é a barriguinha indesejada.
 

Por isso se você passa pelo mesmo problema, a seguir iremos dar algumas dicas interessantes que podem lhe ajudar bastante a resolver o problema.
 

Procure inicialmente melhorar o trânsito intestinal
 

Beba sempre que possível oito copos de água por dia, e ingira alimentos que sejam ricos em fibras e sementes, como por exemplo a linhaça.
 

Consuma muitos vegetais.
 

Os vegetais além de aumentarem toda a ingestão das fibras, acabam levando um aumento dos consumos de água.

A sua ação em conjunto acaba levando a uma barriga que seja mais plana. Procure ainda preferir vegetais de folhas verdes.
 

Invista em alimentos que são ricos em proteínas magras e gorduras saudáveis.
 

Estes são dois nutrientes que não podem faltar na dieta já que não aumentam o açúcar no sangue, e nem mesmo os níveis de insulina.
 

Tenha sempre uma boa postura, ela irá sempre ajudar na dilatação abdominal.
 

Aprenda também a gerenciar o estresse, já que os hormônios liberados aumentam a gordura abdominal.
 

Faça sempre que possível exercícios aeróbicos
 

Invista em uma boa caminhada por dia de pelo menos 30 a 45 minutos em passos rápidos, e procure incluir exercícios de abdominais, agachamentos e alongamentos aumentando o ritmo cardíaco.
 

Diminua ingestões de açúcar.
 

Reduzir a sua quantidade dos hidratos de carbono simples, como o açúcar de mesa, a farinha refinada e o arroz branco ajudam a diminuir a barriga.
 

Evite bebidas que sejam gaseificadas
 

As bebidas gaseificadas acabam promovendo uma distensão estomacal e poderão provocar uma dilatação do seu abdômen.
 

Evite ainda bebidas alcoólicas.
 

As bebidas alcoólicas além de serem altamente calóricas, acabam interferindo no metabolismo hepático, levando a um aumento de gorduras abdominais e dos volumes nesta região.
 

Evite também alimentos processados, deixando tudo isto de lado de sua vida.
 

Durma oito horas por dia, assim seu corpo descansa e automaticamente a sua digestão também leva esta regra á risca o que não acontece se você dormir mal.
 

Não fique de jejum por muito tempo, pois acaba acumulando gordura na barriga.
 

E tenha acima de tudo um bom acompanhamento médico para fazer a diferença na sua vida.

Pilates Emagrece ?

O Pilates é uma técnica considerada excelente para aumentar toda a flexibilidade e ainda tonificar definitivamente os músculos do corpo. 

Além disto, ele deverá combater as dores, bem como melhorar a postura, aumentando a força, e quando realizados em conjunto com uma dieta e outras atividades físicas ajuda muito a emagrecer. 

Quando ele é utilizado de forma única ele não é eficiente para emagrecer pois gera uma perda de gordura apenas.
 

Em quanto tempo a prática do Pilates ajuda a emagrecer?
 

A prática deste exercício de forma frequente deverá acontecer durante um tempo de 8 semanas, e é capaz de diminuir em torno de 13% a gordura que fica sobre o fígado.
 

A prática regular destes exercícios físicos ajuda muito a emagrecer pois acelera o metabolismo, e ainda favorece o aparecimento de músculos, o que aumentam o gasto calórico mesmo quando estão parados.
 

Os benefícios diversos do pilates
 

Como benefícios principais, a técnica do Pilates acaba tonificando a musculatura, tornando muito mais fácil se manter uma postura correta, além de disfarçar a barriga, alongar o corpo, deixando uma silhueta bonita e elegante.

E como a musculatura abdominal é a mais trabalhada, a barriga fica mais durinha e o abdômen mais definido.
 

Como vários outros benefícios do pilates podemos citar o aumento e a concentração mental bem como o alívio e o estresse já que é necessário muita concentração para realizar os exercícios e assim o indivíduo deverá focar a sua concentração em todo o exercício.
 

As durações de aulas de pilates variam bastante entre 1 hora e se pode perder pelo menos 200 a 400 calorias dependendo de exercícios realizados.
 

Os melhores treinadores de pilates são aqueles educadores físicos que tem o seu devido conhecimento da técnica que é aplicada.
 

Outra particularidade muito importante é que o pilates acaba corrigindo a postura, e deixando o corpo bem mais elegante e bem mais alongado, tornando nós mesmos mais bem humorados e satisfeitos com nosso corpo.

Tudo isto é fundamental para que possamos ter uma vida mais saudável e uma melhor auto estima no dia a dia em que vivemos.

12 Maneiras de Como Perder Peso Rápido

A grande maioria das pessoas pretende perder o peso de uma forma rápida, mas precisam principalmente pensar na saúde já que afinal de contas não adianta se perder o peso e a saúde juntos.

A boa notícia é que investindo em pequenas estratégias é possível se perder peso rápido sem deixar a saúde em riscos.

Veja algumas formas de perder peso rápido.

Evite alimentos que engordem

Alimentos como por exemplo lanches gordurosos e afins, devem ser abolidos para facilitar a perda de peso.

Pratique também exercícios físicos frequentemente.

Uma simples caminhada até exercícios pesados podem ser fundamentais para perder calorias.
Invista em uma boa alimentação acima de tudo.

O consumo de fibras, e proteínas são as melhores alternativas para quem quiser perder peso, além de frutas e legumes bem como verduras.

Deixe as frituras de lado

Evite salgados fritos por uma fruta ou ainda salgados assados.

Troque pratos grandes por pratos pequenos

Esta simples troca irá lhe ajudar a consumir menos comida e menos calorias automaticamente.

Invista em uma alimentação leve e funcional durante á noite.

Pelo fato do metabolismo ser menor, nada de comer um prato gigante de comida.

Procure ir menos a restaurantes e carrinhos de lanches também.

Estes locais contam com uma grande variedade de alimentos, gerando uma tentação de consumir muito mais do que pode.

Troque os exercícios frequentemente

Procure trocar os seus exercícios, caso acaba enjoando de fazer uma caminhada por exemplo, troque por danças.

Coma muitos vegetais quanto possíveis.

As frutas, as verduras e os legumes ajudam em todo o processo de perda de peso, já que tem grandes quantidades de nutrientes.

Calorias precisam ser deixadas de lado

Procure sempre um nutricionista para dar uma dieta que seja pobre em calorias mas rica em alimentos que ajudam a emagrecer.

Faça seis refeições diárias ao invés de três refeições grandes.

Com esta atitude, o seu organismo irá estar sempre trabalhando e queimando as calorias.

Evite bebidas que tenham açúcar

A água deverá ser a sua bebida durante o dia inteiro. E não somente os refrigerantes são repletos de açúcar, e caloria, eles provocam fome, disparando sensações de insaciedade.

Caminhada Emagrece ?

A caminhada realizada diariamente emagrece, além de melhorar a circulação sanguínea, a postura e ainda colabora para a perda de barriga, queimando mais de 2000 calorias em somente 30 minutos de exercícios.

A caminhada ainda oferece vários outros benefícios para a saúde, como por exemplo a redução do colesterol, um aumento de massa óssea e a diminuição dos riscos de diabetes.

O exercício é indicado para todos, todas as pessoas de todas as idades devem realizar caminhadas diárias desde que respeite a todas as suas limitações.

Dicas para realmente emagrecer durante a caminhada

Realizar uma boa caminhada pelo menos 30 minutos depois do jantar é uma ótima alternativa, ajuda a perde3 peso até duas vezes mais rápido, além de reduzir bastante todos os níveis de açúcar e gordura do sangue.

Realizar exercícios ao ar livre é uma boa pedida, e assim é possível se aumentar níveis de energia e permitir-se queimar mais e mais calorias.

Controlar a respiração, e respirar pelo nariz e expirar pela boca em um ritmo natural evita privar o corpo de oxigênio, o que ajuda a circular o sangue por todo o corpo.

Todo o aumento de intensidade de caminhada, que se inicia com 10 minutos bem leves e depois deverá se apressar o passo, voltando a diminuir nos dez minutos finais.

Uma dica importante para evitar as lesões tanto antes como depois das caminhadas é começar a fazer alongamentos antes e depois da caminhada, isto poderá aumentar a flexibilidade, e diminui os riscos de caibras e diminui uma concentração de ácido lático nos músculos depois do exercício o que gera normalmente a dor no corpo.

Use também um pedômetro, ele poderá ser um bom aliado para contar o número de vezes que seu pé toca no solo, e é um medidor de passos interessantes para você ficar no ritmo certo,  regulando assim toda a distância percorrida.

Alguns inclusive marcam as calorias, e antes de os encaixar no elástico você precisa o programar conforme o seu peso e a distância que deseja percorrer para que ele possa lhe dar informações bem precisas sobre o que você quer ver.

Causas da Obesidade saiba como Prevenir

A obesidade nada mais é do que aquele acúmulo de gordura do corpo que é gerado praticamente sempre por um consumo em excesso de calorias da alimentação, algo que é bem superior aos valores utilizados pelo organismo para toda a sua manutenção, e ainda realização das suas atividades do dia a dia. A obesidade deverá sempre acontecer quando a ingestão alimentar é maior do que seus gastos de energia equivalentes.

Como é feito o diagnóstico de obesidade?

A obesidade deverá ser determinada por todo o seu índice de Massa Corporal, o famoso IMC que é calculado com uma divisão do peso em kg pelo quadrado da altura em metros.

O resultado deverá revelar se seu peso estará dentro da faixa que é ideal para a sua altura, assim se revela o sobrepeso ou a obesidade.

Como é a classificação do IMC 

A classificação do IMC acontece da seguinte forma:

Menor que 18,5 Abaixo do peso

Entre 18,5 e 24,9 - Peso normal

Entre 25 e 29,9 - Sobrepeso (acima do peso desejado)

Igual ou acima de 30 - Obesidade.

Como é tratada a obesidade

Como toda a obesidade é provocada por ingestões de energia em excesso que supera os gastos do organismo, a forma mais simples de se tratar é a adoção dos estilos de vida saudáveis, com uma menor ingestão de calorias e ainda um aumento de atividades físicas realizadas.

Toda esta mudança acaba não apenas gerando uma redução do peso, mas também uma reversão de sua obesidade, como é possível se facilitar a manutenção dos quadros saudáveis.

Os medicamentos mais comuns utilizados

A utilização de medicamentos acaba ajudando de forma bastante modesta e também bastante temporária, no caso da obesidade, os medicamentos nunca devem ser utilizados como uma única forma de tratamento para o problema.

Estes medicamentos poderão gerar problemas mais graves como nervosismo, aumento de pressão sanguínea, batimentos cardíacos acelerados, boca seca, intestinos presos.

E o pior de todos os efeitos é que este medicamento acaba tornando as pessoas dependentes, e por isso deverá ser acompanhado com todo o rigor e ser muito restrito a tipos determinados de pacientes.

12 Exercícios para Emagrecer

A seguir iremos indicar algumas boas alternativas de exercícios para emagrecer rapidamente. Mas saiba que para emagrecer é importante se contar com duas coisas, com informação e força de vontade.

Conheça alguns dos exercícios a seguir.

Squash, queima mais de 978 kcal por hora

Este é um esporte praticado por dois jogadores com raquetes e uma bola preta, a quadra é fechada por quatro paredes, e a traseira é de vidro.

Corridas queimam até 960 kcal por hora

Ao realizar uma corrida equivalente de 12 km/h você poderá perder um equivalente de mais de 960 kcal.

Correndo pouco mais de 8,6 km você já perde mais de 625 kcalorias.

Mergulho

O mergulho é uma ótima alternativa para quem gosta de aventura e para quem quer emagrecer, ele queima 948 kcal por hora e trabalha todo o corpo gerando emagrecimento e aumento de massa muscular ao mesmo tempo.

Judô, Karatê ou Jiu Jitsu

Estas atividades queimam um equivalente de 900 kcal por hora.

Estes são esportes de muita ação, o tempo inteiro, e isto é excelente no ponto de vista para quem quiser emagrecer.

Procure também treinar circuito que queima mais de 852 kcal.

Este é um treino que integra vários exercícios realizados em uma sequência, podendo ser feito apenas de forma muscular ou ainda intercalado.

Natação de costas.

Este também é um esporte interessante que queima mais de 780 kcal por hora realizada.

Jogo de Futebol

O jogo de futebol é excelente para queimar as calorias e ainda reunir amigos, são mais de 640 kcal por hora de jogo.

Basquete

O basquete é um esporte muito popular atualmente, e é possível se queimar mais de 636 kcal por hora de esportes.

Step

Estes exercícios são praticados em plataformas e queimam mais de 606 kcal por horas de serviço.

Natação Crawl.

Este não é considerado o estilo propriamente dito, este tipo de nado queima mais de 588 kcal por hora.

Ciclismo também é uma boa alternativa, uma aula de 45 minutos poderá garantir uma queima de 500 calorias.

Bicicleta Elíptica também é uma ótima alternativa, para queimar gordura. É ótimo para quem tem problemas no joelho.